腰が痛くなると、
「動かない方がいい？」
「ストレッチした方がいい？」
「揉んでもらった方がいい？」
と迷う方は多いと思います。
腰痛にはさまざまな原因があるため、すべての腰痛に共通する絶対的なルールがあるわけではありません。
ただし、良かれと思ってやったことが、かえって痛みを強くしてしまうこともあります。
今回は、腰痛の時に特に気をつけたい3つを紹介します。
① ずっと寝て安静にする
「腰が痛いから今日は一日寝ていよう」
一見、身体には良さそうですよね。
痛みが非常に強い時には、一時的に楽な姿勢で休むことも必要です。
しかし、動ける状態なのに何日もほとんど身体を動かさないのはおすすめできません。
一般的な腰痛では、長期間の安静よりも、可能な範囲で普段の活動を続けることが勧められています。
いきなり運動する必要はありません。
家の中を歩く。
少し外を歩く。
座りっぱなしなら時々立つ。
まずはできることからで構いません。
「腰痛＝絶対安静」ではないと覚えておきましょう。
② 痛いところを無理に伸ばす
腰が痛いと、
「身体が硬いからストレッチしないと」
と思う方もいます。
しかし、痛い状態で無理に身体を伸ばす必要はありません。
特に、
「痛いけど我慢して伸ばす」
「反動をつける」
「もっと柔らかくしようと強く伸ばす」
といった方法には注意が必要です。
ストレッチ中に腰や脚の痛み・しびれが強くなる場合は中止してください。
セルフケアは、
「効いている感じ」より「無理なくできるか」
を大切にしましょう。
③ 痛い腰を強く揉み続ける
腰が痛いと、つい痛い場所を強く押したくなります。
家族に、
「もっと強く揉んで」
とお願いする方もいるかもしれません。
軽く触れたり、心地よい範囲でケアしたりすることまで否定する必要はありません。
ただ、強く押せば押すほど腰痛が早く良くなるわけではありません。
揉んでいる時は気持ちよくても、その後に痛みが強くなるなら刺激が強すぎる可能性があります。
また、腰痛は腰の筋肉だけが原因とは限りません。
腰だけを一生懸命揉み続けるのではなく、身体全体の動きや生活の中での負担を見直すことも大切です。
「何をするか」より「悪化しないか」を見る
腰痛のセルフケアで大切なのは、
「この運動が腰痛に効く」
という情報を片っ端から試すことではありません。
歩いてみる。
少し身体を動かす。
姿勢を変える。
軽い運動をする。
そして、
その後、自分の症状がどう変化したかを見る。
痛みが明らかに強くなるなら無理をしない。
問題なく動けるなら、少しずつ普段の生活へ戻していく。
身体の反応を確認しながら進めてください。
セルフケアだけで様子を見ない方がいい腰痛もあります
腰痛の中には、医療機関での評価が必要なものもあります。
例えば、
・脚に強いしびれや力の入りにくさがある
・排尿や排便に異常がある
・発熱や強い体調不良を伴う
・転倒や事故などの後から強く痛む
・安静にしていても強い痛みが続く
・時間とともに症状が大きく悪化している
このような場合は、無理にセルフケアを続けず、医療機関へ相談してください。
腰痛の時こそ「頑張りすぎない」
腰痛になると、
「早く治さないと」
と焦ってしまいます。
しかし、
ずっと寝る。
痛いのを我慢して伸ばす。
強く揉み続ける。
どれも「身体のため」と思ってやってしまいやすいことです。
腰痛の時こそ、頑張りすぎない。
できる範囲で身体を動かしながら、少しずつ普段の生活へ戻していく。
そして、自分だけでは判断が難しい時には専門家へ相談する。
これも腰痛との上手な付き合い方です。
