ぎっくり腰は、なぜ何気ない動作で起こる？

「朝、顔を洗おうとしただけなのに」

「床の物を拾っただけ」

「くしゃみをした瞬間に腰が痛くなった」

「椅子から立ち上がっただけなのに動けなくなった」

ぎっくり腰というと、重い荷物を持ち上げた瞬間に起こるイメージがあるかもしれません。

ところが実際には、日常の何気ない動作をきっかけに突然腰が痛くなることがあります。

なぜ、それほど大きな力がかかっていないように見える動作で、強い腰痛が起こるのでしょうか？

ぎっくり腰とは？

一般的に「ぎっくり腰」と呼ばれているものは、医学的には急性腰痛などと呼ばれます。

突然強い腰痛が起こることが特徴ですが、原因を一つに特定できるとは限りません。

筋肉。

靱帯。

椎間板。

関節周辺。

など、腰にはさまざまな組織があります。

しかし通常のぎっくり腰について、

「この筋肉が切れたから」

「骨がズレたから」

と必ず一つの原因を特定できるわけではありません。

そのため、痛みの強さ＝腰が大きく壊れているとも限りません。

「物を拾っただけ」で起こるのはなぜ？

例えば床に落ちた物を拾おうとして、腰に激痛が走ったとします。

すると、

「物を拾ったから腰を痛めた」

と思いますよね。

もちろん、その動作が痛みのきっかけになった可能性はあります。

しかし、その一回の動作だけを見るのではなく、その前の状態も考えてみましょう。

前日に長時間運転していた。

仕事で座りっぱなしだった。

最近ほとんど運動していなかった。

睡眠不足が続いていた。

いつもより身体を使った。

疲労がたまっていた。

こうしたさまざまな条件が重なったところへ、最後に「物を拾う」という動作が加わった可能性もあります。

つまり、何気ない動作は「原因そのもの」というより、痛みが表面化するきっかけになることがあるのです。

くしゃみでもぎっくり腰になる？

くしゃみをした瞬間に腰が痛くなった、という方もいます。

くしゃみをすると、体幹には瞬間的に力が入ります。

そのため、もともと腰に痛みや違和感があった方では、そのタイミングで強い痛みを感じることがあります。

ただし、

「くしゃみで腰の骨がズレた」

と考える必要はありません。

大切なのは、その後どのような症状があるのかを確認することです。

朝にぎっくり腰が起こることもあります

朝、

ベッドから起きたとき。

靴下を履こうとしたとき。

洗面台で顔を洗おうとしたとき。

このような場面でぎっくり腰になる方もいます。

睡眠中は長時間同じ姿勢になっています。

起床直後はまだ身体を大きく動かしていない状態です。

そこから急に腰を曲げたり、身体をひねったりすることで痛みが出ることがあります。

朝に腰の違和感がある日は、起きてすぐ大きく身体を曲げるのではなく、少し身体を動かしてから活動を始めるのも一つです。

ぎっくり腰になったら安静？

以前は、

「ぎっくり腰になったら寝ていなさい」

と言われることもありました。

しかし現在では、重篤な病気が疑われない一般的な急性腰痛では、長期間の安静を続けることは推奨されていません。

もちろん、痛みが強い直後に無理をして運動する必要はありません。

しかし、

トイレへ行く。

家の中を少し歩く。

楽な範囲で日常動作を続ける。

など、可能な範囲で活動を維持していくことが基本になります。

「痛いから一週間ずっと寝ている」という極端な対応は避けましょう。

強く揉めば早く治る？

痛みが強いと、

「硬くなった筋肉を強くほぐしてほしい」

と思うかもしれません。

しかし、ぎっくり腰の直後に強く揉めば早く回復するというものではありません。

痛みが強い時期には、身体が刺激に敏感になっていることもあります。

施術を行う場合も、

どの動きならできるのか。

立てるのか。

歩けるのか。

どの方向へ動くと痛むのか。

脚の症状はないか。

などを確認しながら進めることが大切です。

当院では「その場の痛み」だけを見ません

あさくら接骨院では、ぎっくり腰の方が来院された場合、いきなり腰を強く揉むことを目的にはしていません。

まず現在の状態を確認します。

立ち上がれるか。

歩けるか。

前後左右へどの程度動けるか。

脚に痛みやしびれがないか。

そして必要な施術を行い、もう一度動きを確認します。

さらに、

「なぜ今回このタイミングで腰痛が起きたのか？」

という生活上の条件も一緒に考えます。

仕事。

運動量。

睡眠。

長時間の座位。

最近増えた作業。

こうした情報の中に、今後の腰痛対策のヒントが隠れていることがあります。

ぎっくり腰を繰り返している方へ

「毎年ぎっくり腰になる」

「年に2〜3回繰り返している」

という方もいます。

この場合、

「骨盤がズレやすい体質だから」

と決めつける必要はありません。

普段の身体活動が少なくなっていないか。

腰痛を怖がって身体を動かさなくなっていないか。

仕事で同じ姿勢が続いていないか。

脚や体幹の筋力が低下していないか。

睡眠や生活リズムはどうか。

など、普段の状態を振り返ってみることが大切です。

ぎっくり腰になったときだけ施術を受けるのではなく、普段から動ける身体を維持する。

これも再発を考えるうえで重要です。

すべての急な腰痛が「ぎっくり腰」とは限りません

突然腰が痛くなったからといって、すべてが一般的なぎっくり腰とは限りません。

特に、

転倒や事故の後に強い痛みが出た。

脚に強い麻痺や筋力低下がある。

排尿・排便がおかしい。

会陰部周辺の感覚がおかしい。

発熱や強い体調不良を伴う。

安静にしていても非常に強く痛む。

などの場合には、速やかに医療機関へ相談してください。

また、骨粗しょう症のある方や高齢者では、軽い動作でも骨折が起こることがあります。

「いつものぎっくり腰」と自己判断しないことも重要です。

何気ない動作を怖がらないために

床の物を拾った。

靴下を履いた。

くしゃみをした。

立ち上がった。

ぎっくり腰は、こんな普通の生活動作をきっかけに起こることがあります。

だからといって、

「腰を曲げるのが怖い」

「また起こるから動かない」

と日常動作そのものを避け続ける必要はありません。

重要なのは、何気ない動作を避けることではなく、普段からさまざまな動きに対応できる身体をつくっておくこと。

ぎっくり腰をきっかけに、自分の身体の使い方や日頃の活動量を見直してみるのもよいでしょう。