頭痛と食事は関係ある？頭痛が起こりやすい食べ方を考える

「チョコレートを食べると頭が痛くなる？」

「コーヒーは頭痛に良い？悪い？」

「頭痛持ちは避けた方がいい食べ物がある？」

頭痛を繰り返していると、食べ物との関係が気になる方も多いと思います。

インターネットでは、

「この食品は頭痛の原因」

「これを食べなければ頭痛が治る」

といった情報も見かけます。

しかし、頭痛と食事の関係はそれほど単純ではありません。

大切なのは、特定の食品を片っ端から禁止することではなく、自分の頭痛と食事にどんな関係があるのかを知ることです。

食事を抜いた日に頭痛が起きていませんか？

忙しい朝に朝食を抜く。

昼食を食べる時間がなかった。

ダイエットで食事量を極端に減らしている。

このように長時間食事を取らないことが、頭痛の誘因になる人もいます。

特に片頭痛がある方では、空腹が頭痛のきっかけになることがあります。

「何を食べたか」ばかりに注目するのではなく、

「ちゃんと食べていたか？」

にも目を向けてみましょう。

水分不足にも注意

食事と一緒に確認したいのが水分です。

仕事に集中していると、朝からほとんど水分を取っていなかったという方もいます。

暑い日。

運動した日。

汗をたくさんかいた日。

飲酒した翌日。

こうした日は特に水分摂取にも注意が必要です。

頭痛が出たときには、その日の水分摂取量を振り返ってみるのも一つです。

コーヒーは頭痛に良い？悪い？

少し複雑なのがカフェインです。

カフェインは一部の頭痛薬にも配合されており、頭痛に対して役立つことがあります。

一方で、日常的に多くのカフェインを取っている方が急に摂取をやめると、離脱症状として頭痛が起こることがあります。

つまり、

「コーヒーは頭痛に良い」
「コーヒーは頭痛に悪い」

と一言では決められません。

普段どのくらい飲んでいるのかも重要です。

チョコレートやチーズは食べてはいけない？

「片頭痛ならチョコレートやチーズを食べてはいけない」

と聞いたことがある方もいるでしょう。

しかし、すべての頭痛患者さんが一律に特定の食品を避ける必要があるわけではありません。

人によって頭痛の誘因は異なります。

また、

「頭痛が起こる前に甘いものが欲しくなり、その後頭痛が起きた」

という場合、食べ物が原因だったのではなく、すでに片頭痛の前兆として食欲の変化が起きていた可能性もあります。

食べた直後に頭痛が起きたからといって、必ずしもその食品が原因とは限らないのです。

お酒を飲んだ翌日の頭痛

アルコールと頭痛の関係を経験したことがある方は多いでしょう。

飲酒後の頭痛には、脱水だけでなくアルコールそのものや代謝物、睡眠への影響など複数の要因が関係します。

また、人によっては特定のお酒を飲んだときに頭痛が起こりやすいと感じることもあります。

「どのお酒なら絶対に頭痛が起きない」とは言えません。

自分の飲酒量と頭痛の関係を把握することが大切です。

食べ物を禁止する前に「頭痛日記」

頭痛があるから、

チョコレート禁止。

コーヒー禁止。

チーズ禁止。

お酒禁止。

と次々に食べ物を制限してしまうと、食事そのものがストレスになってしまいます。

そこでおすすめなのが頭痛日記です。

頭痛が起きた日。

食事を抜かなかったか。

水分は取れていたか。

カフェインをどのくらい取ったか。

飲酒したか。

睡眠時間。

月経や天候。

こうした情報を簡単に記録します。

何度か同じ条件で頭痛が起きるのであれば、初めてそこで関連性を考えてみます。

「頭痛に効く食べ物」を探しすぎない

「これを食べれば頭痛が治る」

という特別な食品を探すよりも、

食事を極端に抜かない。
水分を適切に取る。
カフェインを極端に増減させない。
自分の頭痛のパターンを把握する。

まずはこうした基本的な生活習慣を見直すことが大切です。

そして頭痛が頻繁に起こる、日常生活に支障がある、頭痛薬を使用する日が増えているという場合には、食生活だけで解決しようとせず医療機関へ相談してください。

食事は「犯人探し」ではなく「自分のパターン探し」

頭痛が起こると、

「昨日食べた○○が悪かったのかな？」

と原因を一つに絞りたくなります。

しかし頭痛は、食事だけでなく睡眠、疲労、ストレス、月経、天候など複数の条件が関係することがあります。

大切なのは、特定の食品を怖がることではありません。

自分はどんな日に頭痛が起こりやすいのか。

食事もその一つの手がかりとして考えてみましょう。