「ゴルフの途中から腰が痛くなる」
「ラウンドした翌日は腰がつらい」
「スイングすると腰に違和感がある」
ゴルフを楽しんでいる方から、このような腰の悩みを聞くことがあります。
ゴルフは激しく走り続けるスポーツではありませんが、スイングでは身体を大きく回旋させます。
そして、この**「回旋動作を何度も繰り返すこと」**が腰への負担につながることがあります。
では、なぜゴルフで腰が痛くなるのでしょうか？
原因① 腰を回しすぎている
ゴルフスイングというと「腰を回す」というイメージがあるかもしれません。
しかし実際には、腰椎だけが大きく回っているわけではありません。
股関節・骨盤・胸椎・肩甲骨など、複数の場所が連動することでスイング動作が作られます。
ところが身体が硬くなり、
股関節が動かない
↓
背中も回らない
↓
腰で無理に動きを作る
という状態になると、腰への負担が増えやすくなります。
そのため腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
原因② 股関節が硬くなっている
ゴルフと腰痛を考えるうえで、特に確認したいのが股関節です。
バックスイングからフォロースルーまで、左右の股関節は大きな役割を担っています。
股関節の動きが小さくなると、その不足分を腰や骨盤周辺で補うことがあります。
特に、
・長時間座っている
・運動する機会が少ない
・以前より身体が硬くなった
・左右で身体の回しやすさが違う
という方は、一度股関節の動きを確認してみましょう。
原因③ 背中が回りにくくなっている
スイングでは胸椎と呼ばれる背中の部分も動きます。
デスクワークや長時間のスマートフォン使用などで背中が丸くなり、胸椎の動きが低下すると、身体を回す動作がしにくくなることがあります。
そこで無理にクラブを振ろうとすると、腰に動きが集中しやすくなります。
ゴルフの腰痛では、「腰が硬いか」だけではなく「背中が動いているか」を見ることも大切です。
原因④ お腹・体幹がうまく使えていない
スイングでは身体を回すだけではなく、その動きを支える力も必要です。
そこで重要になるのがお腹を中心とした体幹です。
体幹がうまく働かない状態で勢いよくスイングすると、腰周辺の筋肉に頼った動きになりやすくなります。
特に後半になるほどフォームが崩れて腰がつらくなる方では、疲労によって身体を支える力が低下している可能性も考えられます。
原因⑤ 同じ方向への動作を繰り返している
ゴルフの特徴の一つが、基本的に同じ方向へのスイングを繰り返すことです。
練習場で100球、200球と打てば、身体は同じ方向へ何度も回旋します。
そのため、左右の筋肉の使い方や身体の動きに偏りが出ることがあります。
練習量を急に増やした後に腰が痛くなった場合は、無理に打ち続けないことも重要です。
ラウンド前にできる簡単な準備
いきなりドライバーを思い切り振るのではなく、まず身体を動かしておきましょう。
おすすめなのは、
・股関節をゆっくり動かす
・身体を左右に軽くひねる
・肩甲骨を動かす
・小さなスイングから始める
といった準備です。
「伸ばせば伸ばすほど良い」というものではありません。
痛みのない範囲で身体を動かし、徐々にスイングを大きくしていきましょう。
腰だけを揉めばいいとは限りません
ゴルフの後に腰が張ると、腰を揉みたくなるかもしれません。
もちろん腰周辺の筋肉が疲労している場合もあります。
しかし、
股関節が動いているか
背中が回っているか
左右差がないか
体幹を使えているか
などを確認すると、腰以外の部分が関係していることもあります。
そのため、繰り返す腰痛では「痛いところだけ」ではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
長くゴルフを楽しむために
「痛くなったら休んで、良くなったらまたゴルフ」
これを繰り返している方も少なくありません。
しかし、せっかくの趣味だからこそ、痛みが強くなってからだけではなく、普段から身体の状態を確認するという考え方もあります。
あさくら接骨院では腰だけを見るのではなく、股関節・背骨・お腹などの状態も確認しながら身体を整えていきます。
ゴルフを休むためのケアではなく、これからもゴルフを楽しむためのメンテナンス。
ラウンド後に毎回腰が気になる、以前より身体が回りにくいという方は、一度ご自身の身体の動きを見直してみてください。
※強い痛み、しびれ、筋力低下、転倒や衝突後の痛みなどがある場合は、自己判断で運動を続けず医療機関への相談をご検討ください。
