姿勢改善の施術
姿勢を一気に改善させる６つの秘訣を読む前に、当院が実施する施術を受けることで手っ取り早く「猫背・反り腰・フラットバック・ストレートネック・巻き肩・脚の歪み」の改善をできる可能性があることをご承知ください。
結果をご覧ください。
１０代女性
体全体が左に傾斜しています。
骨盤や肩の水平が取れず不安定な状態。
頭痛の症状を訴えていましたが改善。
７０代男性
膝や腰の歪みが顕著にみられるが大幅に歪みが減少
姿勢が大幅に向上していることがお判りでしょうか？歪みや筋肉の状態が回復したことで・・・
- 痛みの消失
- 体の柔軟性向上
- 冷え性改善
- 美容効果
これ以外にも様々なリフレッシュ効果があります。他にも多くの方々が姿勢を改善しています。
ぜひ当院のボディケアをお試しください。
セルフケアで姿勢を改善させる６つの秘訣
- 自己評価
- 自己分析
- 血行改善
- 尻こりを除去する
- 肩甲骨のコリを除去する
- 柔軟性を養う
１、自己評価
姿勢が悪くなった原因を評価する事が重要です。
「いつ」「どこで」「どんな状態で」を意識して自分を調べる。
いつ？
どこで？
どんな状態で？
座った時足を組む、片足に重心がかかって立つ、背もたれを使わないで座るなど。
継続的に同じ姿勢を取ることは特に姿勢悪化のリスクがあります。
このようにしっかり自分を見つめ直すことで気をつけなければならないことが明確になります。
２、自己分析
次は評価した内容を分析します。
- いつも背もたれを使わない座り方をしているから、背骨がまっすぐ過ぎる「フラットバック」になったのでないか？
- 最近、やや太ったのが原因で反り腰になったのではないか？
このように自身の生活での動作を分析していくうちに問題点などがはっきりしてきます。これらを意識することで意識レベルで姿勢悪化原因を避けれるようになります。
３、血行改善
血流が良くなることで筋肉の状態が良くなり良い姿勢を保ちやすくなる。
- お風呂や衣類、温カイロ、乾布摩擦などで外から温める
- 食事で温める。ビタミンなどの栄養素、お鍋など
- 運動で基礎代謝をあげる
- マッサージする
４、尻コリを除去
臀部の筋肉が過緊張してかたくなっている状態を当院では【尻コリ】と呼んでいます。
長い時間座るとお尻の血流が悪くなりがちになり、筋肉のコリを発生してしまいます。足を組んでの座りは片側のお尻に強い圧迫が加わりより尻コリが強くなる傾向にあります。
股関節のストレッチを実施することでお尻は柔らかくなります。
尻コリを除去する事で骨盤の歪みが自然と整い、左右前後のバランスが良くなるでしょう。
５、肩甲骨のコリを取る
肩甲骨は腰でいうなれば「骨盤」にあたります。肩甲骨の筋肉状態が悪いと【巻肩】【猫背】など背中の歪みにつながるのでとても重要なポイントです。
困ったことに肩甲骨のコリを除去しようと思っても自身ではなかなか難しいのです。なぜなら、構造上、自分では肩甲骨の筋肉をストレッチしにくいからです。そこでオススメはマッサージボールです。これなら短時間で「尻コリも肩甲骨のコリ」も効率的にほぐすことができます。使い方はカラダケアでご説明いたします。＊以下参照
６、柔軟性を養う
柔軟性が低下する事で筋肉のバランスを崩して姿勢も悪くなります。
動的ストレッチと静的ストレッチを実施するのが一般的です。
動的ストレッチとは、ラジオ体操など運動しながら柔軟性をあげる方法。静的ストレッチとはいわゆる柔軟体操で関節を曲げて静止して柔軟性をあげる方法。この二つを行うことで早い柔軟性向上が期待できます。
私のオススメは、「竹踏み」です。意外にもやってすぐに柔軟性向上が確認できます。
最後に
いかがでしたでしょうか？
姿勢を整えるには意識が必要です。
自身では難しいとお考えの方は、カラダケアでリフレッシュしながら姿勢を整えるのが最良だと思います。
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